Nepotřebujete masážní míček, vonné tyčinky ani šálek harmonizujícího čaje. Abyste se v práci rychle zklidnili a rozpustili nahromaděný stres, zkuste naše rychlé relaxační techniky. Není to žádná velká duchařina a vyberou si jak introverti, tak extroverti.
1. Deset nádechů
Ztratili jste hodinu na úplně zbytečné poradě. Nebo vám šéf nařídil udělat věc, která absolutně nedává smysl. Klid, pojďte to rozdýchat.
Relaxace: Až se vrátíte na své místo, odsuňte si trochu židli a položte dlaň na pupek. Zhluboka se nadechněte, napočítejte do tří a teprve poté pomalu vydechněte. Udělejte to desetkrát nebo patnáctkrát za sebou. Soustřeďte se jen na to, jak vzduch vstupuje do břicha. Že je to hned lepší?
Kolik času to zabere: 1 minutu
2. Rychlý pokec
Máte takový ten den, kdy prostě vůbec nestíháte. Nejdete ani na oběd a zapomínáte kolegům odpovědět na pozdrav.
Relaxace: Udělejte pravý opak a s někým si popovídejte. Vyrazte do firemní kuchyňky a odchytněte prvního člověka, kterého potkáte. Zeptejte se, co říká na včerejší fotbal, jak se má jeho pes… Prostě na cokoliv. I když to možná budou banality, zkuste se opravdu soustředit jen na to. Zapomenete na chvíli na všechen ten stres. A když je firemní kuchyňka prázdná? Někomu zavolejte.
Jak dlouho to zabere: 5 – 10 minut
» Firmy, které nabízejí pružnou pracovní dobu
3. Vyhozené pojistky
Pořád jste neodevzdali tu fatálně důležitou věc. Šéf už z toho roste a vy máte nervy nadranc.
Relaxace: Potřebujete na chvíli úplně vypnout. Psychiku, která jede na plné obrátky, nejspíš jen tak nezklidníte. Se svaly a tělem to ale dokážete. Sedněte si a zavřete oči. Nejprve uvolněte obličejové svaly a čelist. Hned potom šíji a ramena. Nechte paže spadnout do stran, jako by ani nebyly vaše. Nezapomeňte uvolnit prsty. Stehna se propadají do židle, lýtka máte těžká. Chodidly jakoby zarůstáte do země. Tenhle pocit uzemnění je hodně důležitý – bude se vám pak na práci soustředit mnohem lépe.
Kolik času to zabere: 3 – 4 minuty
4. Zírání z okna
Vrátili jste se po čtrnácti dnech z dovolené a nevíte, co dřív. Všichni od vás něco chtějí, a to nejlépe ASAP.
Relaxace: To, co potřebujete, je krátká pauza. Že absolutně nestíháte? Zastavte se na pět minut a uvidíte, že další hodinu vám to bude odsýpat mnohem líp. Vstaňte, trochu se projděte a pak se zadívejte z okna na libovolný bod. Strom, zajímavou věž nebo chvíli sledujte ruch na ulici. To je všechno. Tak dobrý, zpátky do práce!
Kolik času to zabere: 5 minut
» Jak zkrotit ASApáka: kolegu, který chce všechno hned
5. Zmačkaný papír
Kolega vám drze tvrdil do očí, že jste se na něčem domluvili, i když to nebyla pravda. Dodavatel nedodal, co měl a dostal firmu do problémů.
Relaxace: Zmuchlejte nebo roztrhejte papír. Ano, není to bůhví jak sofistikované, ale od vzteku to uleví. A pokud ne, roztrhejte ještě jeden.
Kolik času to zabere: 1 minutu
Jobs.cz
