Kdy přijdou na to, že nic neumím? 5 rad, jak překonat syndrom podvodníka

Měli jste někdy pocit, že práci, kterou děláte, vlastně neumíte a je jen otázkou času, kdy to někdo prokoukne? Přesně takto se projevuje syndrom podvodníka, který nás dokáže přesvědčit, že navzdory našim schopnostem nejsme dostatečně kompetentní. 

Co je syndrom podvodníka

Syndrom podvodníka (anglicky „imposter syndrome“) se může v zaměstnání projevit v různých situacích – když nás čeká nový úkol, když potřebujeme odprezentovat svou práci na poradě, nebo když musíme navrhnout vlastní řešení, kterým si nejsme stoprocentně jistí. 

Jde o psychologický jev, při němž pochybujeme o svých schopnostech a máme strach, že nás na jejich nedostatek upozorní i ostatní.  Syndrom podvodníka nám dokonce dokáže zkazit i potěšení z jakýchkoliv úspěchů. Ty totiž vnímáme jako nezasloužené, téměř jako by šlo o pouhý omyl.

Jak se syndromem podvodníka pracovat

Se syndromem podvodníka se podle psychologů během života setká většina z nás, konkrétně až 70 % dospělých. Nejnovější studie také ukazují, že ho častěji zažívají ženy než muži. Dobrou zprávou ale je, že se dá překonat, jen je potřeba se o to aktivně snažit.

1. Připomínejte si úsilí, které do své práce vkládáte

Jen málo věcí se děje náhodou a je mnohem pravděpodobnější, že jsou vaše kariérní úspěchy zasloužené. Abyste tomu sami věřili, pomůže, když si budete pravidelně připomínat, co se vám za poslední dobu povedlo. A čím častěji tak učiníte, tím přirozenější pro vás časem bude vnímat, v čem jste šikovní. 

Zkuste si na konci každého dne vyjmenovat, na co jste pyšní. Zapište si to do deníku a po několika dnech si tuhle zásobu důvodů přečtěte. Zmiňujte také, co všechno jste museli překonat, abyste daných úspěchů dosáhli. Je totiž důležité myslet i na to, jak složitá a trnitá cesta k vašim osobním vítězstvím vedla – a jaký obdiv si zaslouží. 

2. Zaměřte se na fakta, ne na pocity

S tím souvisí i druhá rada. Ve chvílích, kdy se cítíte nejistí, se zkuste soustředit na objektivní fakta – tedy nejen na vlastní úspěchy, ale například i zpětnou vazbu, kterou jste obdrželi. Pokud vám dali nadřízení nebo kolegové najevo, že jsou s vaší prací spokojení, neexistuje objektivní důvod, proč jejich ocenění zpochybňovat.

Pocity nejistoty a nedostatečnosti mohou být velmi silné, ale to neznamená, že jsou založené na skutečnosti. Často jsou ovlivněné momentálním stresem nebo tlakem a tím, že se zaměříte na fakta, získáte pevnější půdu pod nohama.

3. Přestaňte se srovnávat s ostatními

Na sociálních sítích každý den vídáme úspěchy ostatních, což nás nepřímo nutí k tomu se s nimi srovnávat. Myslete ale na to, že na sociálních sítích jde vidět pouze „výkladní skříň“ života druhých. Tedy jen to, co se jim podařilo, ne to, v čem chybovali.

Snažte se zaměřit na vlastní cestu. Každý máme své vlastní tempo a každý z nás se nachází v jiném bodě své kariéry. Místo srovnávání se s druhými si stanovte vlastní cíle a postupujte podle nich. Zaměřte se pouze na to, co můžete ovlivnit – na své vlastní úsilí a pokrok, tímto způsobem pak budete mít nad svým životem větší kontrolu. 

4. Naučte se přijímat chválu

Lidé zažívající syndrom podvodníka často odmítají nebo bagatelizují uznání od svých kolegů, protože mají pocit, že si ho nezaslouží. Je důležité si ale uvědomit, že ti, kteří vás chválí, to obvykle dělají upřímně a vidí ve vás to, co vy dost možná ne. Přijměte jejich komplimenty s díky a považujte je za potvrzení svých schopností, ne za pouhou zdvořilostní frázi. Přijetí uznání není znakem arogance, ale spíše zdravého sebevědomí. 

5. Nebojte se chybovat

Strach z chybování je jedním z hlavních faktorů, který syndrom podvodníka živí. Takové obavy nás ale paralyzují a drží zpátky v tom, abychom se chopili příležitostí, které by nás mohly posunout dál. 

Prvním krokem je uvědomit si, že chybování je nevyhnutelné. Nikdo není dokonalý, a dokonce i ti nejúspěšnější lidé dělají chyby. Ve skutečnosti jsou to právě chyby, které nás často učí nejcennější lekce a pomáhají nám zlepšovat se. Když tedy nějakou uděláte, zamyslete se nad tím, co se z ní můžete naučit a jak ji můžete v budoucnu napravit. Tímto způsobem budete schopni přeměnit chyby na hodnotné zkušenosti, které vás posílí.

Druhým krokem je přestat se za každou chybu trestat. Perfekcionismus, který syndrom podvodníka často doprovází, může vést k tomu, že ve vás akorát vzroste úzkost. Buďte na sebe méně přísní. Všichni se občas mýlíme – což z nás nedělá podvodníky, ale lidi.

Třetím užitečným krokem je o chybách otevřeně mluvit. Občas je z nich tak trochu tabu a všem pomůže, pokud se prolomí. Mnozí vaši kolegové nebo kolegyně možná zažívají podobné obavy jako vy, a když s nimi budete své zkušenosti sdílet, pravděpodobně zjistíte, že vás ostatní chápou. A pokud ne, vždycky můžete odejít jinam.

Na Jobs.cz najdete spoustu pracovních nabídek, kde vás podpoří.