Udržte stres na uzdě. Podívejte se, jak mu předcházet i jak na něj vyzrát, když už vás přepadne

Většina lidí se v práci cítí ve stresu. Často proto, že roste tlak na výkon a přibývá  pracovních povinností. Je několik způsobů, jak se stresem bojovat. Nejúčinnější je předcházet situacím, které ke stresu vedou. Tady je návod, jak si držet stres každý den od těla i jak se ho setřást, když už se dostaví.   

1. Neodkládejte vstávání

Vyhrabat se z teplé postele chce někdy pořádnou dávku odhodlání. Ale neodsouvejte to. Ráno je energeticky nejcennější částí dne a každá minuta se počítá. Nastavte si budík na čas, kdy jste opravdu schopni vstát, a dodržujte ho. Žádné „ještě chvilku si poležím a začnu o něco později“. Tím si jen zaděláte na stres v budoucnu. 

2. Rozvrhněte si práci

Rozdělte si denní úkoly podle priorit. Nezačínejte těmi snadnými, odpoledne se vám do obtížnějších činností bude chtít ještě méně. Dopoledne se proto vrhněte na ty těžší. Však vy víte, které to jsou:). 

3. Naučte se říkat „ne“

Už jsme párkrát psali o tom, jak lze asertivně, a přitom slušně odmítnout úkoly, které se na nás snaží někdo přehodit. Ať už jsou to kolegové nebo šéf. Využívejte svého práva odmítat práci a držte si množství povinností na takové úrovni, abyste je dokázali za osm hodin práce plus mínus zvládnout. Pokud budete neustále nebudete stíhat, stresu se nevyhnete. 

4. Udělejte si prostor pro hlubokou práci

Vědomě si blokujte čas, který vyplníte ničím nerušenou prací. V této souvislosti se hovoří o využití metody pomodoro. Vyhraďte si s její pomocí tento čas pro tzv. hlubokou práci, během níž je potřeba vymyslet chytré řešení nebo něco kreativně vytvořit. Pokud se necháte neustále  vyrušovat, na konci dne budete ve stresu z toho, že jste „zase nic neudělali“. 

5. Mějte pod kontrolou notifikace

Pořád to na nás vyskakuje. E-mail, firemní chat, sociální sítě. Dostaňte to pod kontrolu. Svět se nezboří, když nebudete na každý požadavek hned reagovat. Pokud chatovací kanály nebo emailovou schránku nutně nepotřebujete k řešení pracovního úkolu, zavřete je (nebo upravte notifikace) a otevírejte, až když něco důležitého doděláte. Email ideálně třikrát denně: ráno, v poledne a před koncem pracovní doby. 

6. Věnujte se pravidelně pohybu a relaxaci

Vyplavením endorfinů a přeměnou stresové energie do fyzické aktivity poskytnete svému tělu neocenitelnou službu. Nemusíte hned začít trénovat na maraton. Jóga nebo jednoduchý střečink jsou techniky, po kterých se budete okamžitě cítit lépe. Zkuste také víc chodit. Může to být cestou z práce, do knihovny, na nákup. 

TIP: Blahodárné účinky má i meditace. Asi 20 minut denně postačí k celkovému zklidnění. Návodů, jak začít, je všude plno, ale v podstatě jde o to zůstat v klidu, soustředit se na hluboké dýchání a vlastní myšlenky.

Co dělat, když už jste se do stresu dostali

• Zaměřte se na dýchání. Zkuste ho zpomalit – nadechujte se nosem na čtyři sekundy, krátce zadržte dech a potom pomalu vydechujte ústy na 6–8 sekund. Opakujte to alespoň minutu. Dáte tak tělu signál, že není v ohrožení, což pomůžeš snížit napětí.
• Setřeste to ze sebe. Lehký pohyb dokáže rychle uvolnit tenzi – projděte se, protáhněte, udělejte pár dřepů nebo jen zatřeste rukama. Fyzická aktivita pomáhá „odvést“ stres z těla a obnovit pocit kontroly.
• Ukotvěte mysl v přítomnosti. Rozhlédněte se kolem sebe a v duchu (nebo nahlas) pojmenujte věci, které vidíte – „stůl, židle, okno, hrnek…“. Můžete zapojit i další smysly: Co slyšíte nebo jaké pachy cítíte? Vaše  pozornost se vrátí do přítomného okamžiku a vymaní se ze stresujících myšlenek.

Jste v práci pořád ve stresu a nejde s tím nic dělat? Zkuste si najít něco klidnějšího. Na jaře na Jobs.cz přibývají pracovní nabídky.