Myslíte v neděli odpoledne na práci? Nejste sami. Tady jsou čtyři rady, co proti tomu dělat

Stažený žaludek, neklid nebo nespavost. To jsou některé z projevů nedělních úzkostí, které spoustě z nás brání v tom, abychom si užili poslední den víkendu. Podle průzkumu profesní sítě LinkedIn jimi trpí dokonce až 75 % zaměstnanců. Jak se jich jednou provždy zbavit?

Co je to nedělní úzkost

Nedělní úzkosti, v angličtině zvané „Sunday scaries“, jsou pocity nervozity nebo strachu, které se objevují v neděli, často v odpoledních či večerních hodinách, před začátkem nového pracovního týdne.

Namísto toho, abychom odpočívali, nám myšlenky utíkají k práci, která ještě ani nezačala, a už předem si v hlavě vytváříme scénáře všeho, co by mohlo nastat. Někteří lidé kvůli nedělním úzkostem dokonce neumějí usnout, v noci se probouzejí a pondělní ráno začínají vyčerpaní.

Jak se nedělních úzkostí zbavit

Nedělní úzkosti mívají spoustu příčin. Možná je toho na vás poslední dobou příliš. Možná vás štvou kolegové nebo vaši nadřízení. Možná se vám nechce mezi lidi, vadí vám dojíždění a raději byste zůstali doma. Možná vás práce nebaví tak jako dřív a připadá vám, že mrháte svým potenciálem.

Tak jako u každé jiné úzkosti je i u téhle důležité zjistit, odkud doopravdy pramení. Zamyslete se, čeho se každou neděli tolik obáváte. Pomoct vám může také terapie, kterou v dnešní době navštěvuje čím dál více lidí a na níž spousta zaměstnavatelů finančně přispívá, třeba v rámci firemních benefitů.

Každému pomáhá něco jiného. Následující rady ale můžou přijít vhod úplně každému:

1. Nadcházející týden si naplánujte

Jste nervózní z toho, co všechno vás příští týden čeká? Může to být i tím, že nejste dostatečně připravení. Sedněte si ke stolu a na papír si rozepište, co potřebujete v jaký den udělat. Zvýrazněte si důležité termíny, naplánujte si, kolik času budete jednotlivým úkolům věnovat, a dost možná zjistíte, že není potřeba se nijak zvlášť obávat.

Úzkosti umějí zveličit a zdramatizovat i běžné záležitosti, které vám ve výsledku zaberou jen pár minut. Pokud si svůj týden předem naplánujete na papíře, získáte o něm lepší přehled. Větší úkoly si pak jednoduše rozdělíte na několik dílčích kroků – a ty najednou vůbec nemusejí vypadat tak děsivě.

2. Zkuste odpočívat, ne dohánět resty

Neděle se může zdát jako ideální den k tomu, abychom se pokusili dohnat všechno, co jsme během týdne nestihli. Mnohem lépe pro sebe i svou psychiku ovšem uděláte, pokud si během posledního dne týdnu odpočinete a úkoly (i ty v podobě domácích prací) vyřídíte buď o pár dní dříve, nebo o několik dní později.

Místo toho dělejte v neděli něco, co si užijete. Na úzkosti zabírá fyzická aktivita (např. procházka parkem, projížďka na kole, běh), která v našem těle vytváří endorfiny důležité pro dobrou náladu či pocity štěstí. Prospěšný je taky krátkodobý digitální detox, během nějž odložíte sociální sítě. Tím, že nebudete mít na očích, jak neděli tráví ostatní, se zaměříte více na sebe a na to, aby vám bylo dobře.

3. Vymyslete, čím si začátek týdne zpestříte

Co se vám vybaví, když se řekne „pondělí“? Pravděpodobně to budou spíše nepříjemné věci – ucpané silnice, přeplněné tramvaje, metro či autobusy, spěch, stres a schůzky. Někdy tedy může pomoct, když si onen hektický den ozvláštníte něčím, na co se můžete těšit už v neděli.

Zajděte si po práci do kina. Pořiďte si něco nového na sebe. Kupte si lístky do divadla. Navštivte své oblíbené knihkupectví. Domluvte si setkání s kamarády. Činnosti, které máte rádi, vám pomůžou do nového týdne vstoupit v lepším rozpoložení – a ze dní, které vás rozčilují, udělají časem oblíbené chvíle. Co takhle pravidelná pondělní návštěva sauny?

4. Zamyslete se nad svou kariérou

Podle některých odborníků vznikají nedělní úzkosti hlavně u lidí, kteří mají pocit, že nežijí smysluplný život, a jsou dlouhodobě nespokojení. Je to normální – obzvlášť pokud máte práci, s níž se vnitřně neztotožňujete a která jde proti vašim hodnotám.

Zeptejte se sami sebe: 

• Co mi moje zaměstnání přináší?
• Co mi naopak upírá?
• Jak se obojí promítá do mého osobního života?

Možná nakonec zjistíte, že byste chtěli žít jinak. Je důležité si uvědomit, že čas, který o víkendu strávíte strachováním se o potenciální problémy v práci, je čas, který svým způsobem trávíte prací. Neviditelnou a neefektivní.

Přestože byste měli odpočívat, věnujete své myšlenky někomu jinému – a takový přesčas vám nikdo nezaplatí. Změnit práci přitom nemusí být nijak zvlášť složité.

Na Jobs.cz najdete denně stovky nabídek, které můžou být mnohem perspektivnější než vaše dosavadní zaměstnání. Zkuste tomu dát šanci.