Hlídejte si hladinku: 5 tipů, jak si v kanceláři udržet energii po celý den
Všichni musíme během dne absolvovat řadu schůzek a zvládnout moře úkolů. Do toho přidejte otevřené kanceláře, chaty, e-maily, deadliny… Není divu, že nám už po obědě někdy dochází šťáva. Energie se dá ale dá během dne dobíjet – a to i bez kouzelné hůlky. Stačí si osvojit pár jednoduchých návyků.
1. Myslete na své hranice
Základem je dobré plánování. Naplánujte si tolik práce, kolik skutečně zvládnete, aniž byste večer museli znovu otevírat notebook. Večer byste měli odpočívat, ne se pouštět do druhé směny.
Když vidíte, že už vám to přerůstá přes hlavu, je v pořádku některé úkoly odmítnout nebo posunout, tedy po dohodě s nadřízeným. Hlídání vlastních kapacit není slabost, ale nutnost – pro zachování vašeho zdraví, efektivity i dlouhodobé pohody v práci.
2. Nepřepínejte mezi úkoly. Pomůže technika Pomodoro
Pomodoro technika funguje tak, že se zhruba půl hodiny věnujete soustředěně jen jednomu úkolu a pak si dáte 5 minut pauzu. Po čtyřech takových blocích následuje delší přestávka. Tímhle způsobem zvládnete udělat víc práce za kratší čas a s menší únavou.
Pomodoro technika je skvělé hlavně proto, že zabraňuje chaotickému přeskakování mezi úkoly, které nás stojí spoustu energie a nedovolí dosáhnout dobrého pocitu z dokončené práce.
3. Pauzy jsou nutné
Nečekejte, až vám mozek sám vypne. Krátká pauza na kávu nebo pokec s kolegy vás dokáže doslova restartovat. A hlavně vás udrží soustředěné a v dobré náladě i odpoledne, kdy se křivka energie často láme.
TIP: Pokud pracujete sami, dejte si pár minut na protažení, krátkou meditaci nebo obyčejnou vyhlídku z okna. Vynechte koukání do obrazovky. Při projíždění slev na oblíbeném webu moc energie nenačerpáte.
4. Zařaďte do každého dne trochu pohybu
Pohyb dobíjí. I během dne v kanceláři se lze hýbat – existuje spousta nenápadných cviků na protažení zad, krku nebo rukou, které pomáhají předcházet důsledkům sedavého zaměstnání. Můžete se také projít třeba při telefonním hovoru. Pokud máte možnost navštívit kurzy jógy nebo pilates přímo u vás ve firmě, alespoň čas od času toho využijte.
A co po práci? Není nutné trávit dvě hodiny ve fitku. I malý pohyb se počítá. A hlavně zlepšuje náladu, spánek a soustředění. Vystupte třeba o dvě zastávky dřív a projděte se, nebo se vydejte na krátkou procházku hned ráno.
5. Hlídejte si pitný režim
Zní to banálně, ale i mírná dehydratace snižuje koncentraci, způsobuje únavu nebo bolest hlavy. Mějte u sebe pořád láhev vody a ideálně si nastavte připomínku, ať nezapomenete pít pravidelně. Když si ke každé kávě dáte sklenici vody, máte o jednu starost míň. A nezapomínejte, že kávu lze nahradit dobře zvolenými čaji.
Máte práci, která vás neúnosně vyčerpává? Najděte si na Jobs.cz zaměstnání, kde se víc dbá na work-life balance.
